Jest taka możliwość, musisz dodawać stopniowo najlepiej co 3 dni po 100 kcal aż dojdziesz do bilansu 0. Aktywność fizyczną taką jak była możesz dodać jakiś trening siłowy.
Kasztan? Co do tematu to po co Ci nr trenera? Rozpiska trenigów jest aktualna na stronie, wybierz sie po prostu na trening. Grupy sa mieszane, są zarówno początkujące osoby jak i doświadczone, nie ma sie czego bać! A jak byś sekcji na prawobrzeżu szukał to masz JGT na Struga 5. Ale TT masz jak mówisz sam pół godziny busem, i przystanek zaraz przy [...]
moim zdaniem trening beznadziejny, chcesz trenowac na mase a cwiczysz 6 razy w tygodniu ? gdzie regeneracja? zamiast regeneracji jeszcze do***ales sobie areoby i a6w (ktore jest bezsensowne moim zdaniem bo tylko katujesz brzuch). jeszcze raz podkresle gdzie tu regeneracja i po co tyle spalonych kalorii skoro ma byc masa :)
[...] chcialem sobie przed wakacjami sprobowac czegos nowego. Z supli uznaje jedynie: krete, beta-alanine, kofe i wlasnie jakies dobre boostery testa. Cos o mnie: wiek 28 trening 4x tydzien silowy po kazdym aero lub interwaly, w dni bez silki 20min aero, teraz jak sie zrobi pogoda mam zamiar biegac oczekiwania: lepsze samopoczucie, wzrost [...]
Biegam rano około 40 minut i pływam godzinę paręnaście basenów, więc nie jest to super forsowny trening. Po prostu chciałbym uzupełnić to lekkimi ćwiczeniami w domu. :) Wiem, że pływanie działa na wiele mięśni. Bieganie zapewnia wytrzymałość. Nie wiem jednak co mógłbym dodać by trening był pełniejszy. Zmieniony przez - Kmicic55 w dniu 2014-01-28 [...]
trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w [...]
Ile kcal spożyje w 4h?? Napisał, że zjadł tyle słodyczy co w cały zeszły tydzień.. Wczoraj w czasie 4 godzinnego okresu najadania się, po obiado-kolacji miałem takie zsanie, że zjadłem więcej słodyczy niż podczas poprzedniego tygodnia. Słabo to rokuje na ostateczny wynik redukcji, ale skoro zacząłem to zamierzam wytrwać na tej diecie przynajmniej [...]
"wg mnie pojdz i na shootfighting i na vt na jeden trening i zobacz sobie gdzie i co Ci bardziej pasuje" Hmmm... Czy jest w Poznaniu gdzies jakas sekcja/klub, gdzie mozna trenowac "vt"? Czy chodzi tutaj po prostu o BJJ i LL ? Magic
A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne, jak podciąganie to jeszcze ok ale pompki odwrotne po co, trening kompleksowy obejmujący całe ciało i będzie ok.
[...] 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk) -2 jaja ugotowane - + owoce posiłek 3 13:00 -Tuńczyk z Puchy :) posiłek 4 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia (oczywiscie trening nie trwa 2 godziny ale licze razem z dojściem i powrotem :) ) [...]
[...] samym pobudzisz do pełniejszego rozwoju, ale kiedy zmieniać ćwiczenia to chyba nikt Ci nie powie bo jak wcześniej wspomniałem to sprawa indywidualna. Jeden zmienia ćwiczenia po miesiącu i ma efekty, inny co trening. Poeksperymentuj i zobacz co dla Ciebie będzie bardziej optymalne, tak czy inaczej zyskasz jak nie masę to na pewno doświadczenie :)
[...] zastanowić się, co szwankuje? Problem na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne%-) Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na [...]
[...] typu - brzuszki,wznosy nog, popki, przysiady, pomoga rzecz jasna, ale nie zgubią zbędnego balastu. dokonaja tego 2 czynniki: 1) dieta odpowidnia przy cyklach redukcyjnych 2) trening tlenowy /aerobowy (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. a kilka wskozoowek co do [...]
[...] Zawsze jakieś zawody, testy itp. Później przestałem biegać, bo wszedłem na czarną strone mocy:D ale wróciłem i tak jak piszę po roku przerwy biegałem przez 3 miesiace 3x w tygodniu. Co do tempa. Trenowałeś może kiedyś "Siłę biegową"? bardzo dużo daje. Następny trening po sile biegowej to inna bajka. Nogi lekkie i biegniesz o wiele płynniej.
staz ok roku z duza przerwa. mozna liczyc 8 m-cy. skonczylem 4tygodniowy ogolnorozwojowy trening wczoraj. robilem poniewaz mialem teraz miecha ponad przerwy. chce osiagnac mase, jestem endo, po kazdym treningu biegam. 18 lat, 180cm, bic 38, klata 100 z groszami, udo 58, pas 83. czemu z dupy ? konkrety poprosze, staralem sie jak moglem i niewiem [...]
[...] je z przysiadami, pompkami i drążkiem, jeśli ma takie możliwości. Crossfit kojarzy mi się z nieziemskim wysiłkiem, a nie jakimś lajtowym podciąganiem z gumami i pompkami z kolan. Początkujący jest w stanie zrobić trening siłowy, jest w stanie biegać. Ale łączyć to w obwody tylko po to, by wprowadzać gumy i robić damskie pompki? W jakim celu?
Eh no kurde naprawdę nie wiem po co niektóre teksty. Fakt faktem z tego co mówicie robiłem źle, jutro jadę na trening i jeśli będzie nieparzysta ilość to dołączę się do jakieś dwójki i tyle. Temat można zamknąć. Dziękuje i pozdrawiam
ćwiczysz od 14 roku życia ? Staż treningowy liczy się od kiedy zaczniesz prawdziwy w miarę profesjonalny trening, z regularną dietą utrzymywaną codziennie. Machanie gryfem w piwnicy kolegi bez diety się nie liczy. Ale do sedna sprawy: ALBO hst ALBO trening niemców. Po co w ogóle chcesz to łączyć ? HST jest nastawione na pozyskiwanie masy (o to Ci [...]
_zwierzu_: Dzieki wielkie :) O to mi wlasnie chodzilo i tez tak uwazam. Pozdro Skerx: Dzieki za komplement Nie wiem czy przeczytales uwaznie ale wcale nie napisalem ze ten trening jest zly, po prostu na mnie nie dziala. Poza tym to co jem, jest w pewnym sensie moja dieta bo wiem ze dostarczam tyle bialka i wegli ile potrzebuje. W splicie byly [...]
To typowa postawa dla kogoś w lekkiej depresji. Każdy wysiłek fizyczny wyzwala endorfiny, co działa antydepresyjnie oraz poprawia tonus mięśniowy. Idż najpierw na basen i popływaj trochę motylkiem, zobaczysz jak będziesz chodził po wyjściu z basenu :-). Na siłowni na początek trening obwodowy.
FT-7 Project
